Die 13 Drehungen
| Drehung aus | Position | Drehung nach | Grad | |
| 1 | stehend | links | 0 | |
| 2 | rechts | linkes Knie oben | links | 180 |
| 3 | rechts | Kniee nach links | links | 270 |
| 4 | rechts | Fötus links | links | 315 |
| 5 | rechts | gerade auf dem Rücken | links | 360 (0) |
| 6 | rechts | Fötus rechts | links | 405 (45) |
| 7 | rechts | Kniee nach rechts | links | 450 (90) |
| 8 | rechts | Kniee nach links | linke Hand nach rechts (Körper links) | 540 (180) |
| 9 | rechts | Pflug | links | 630 (270) |
| 10 | rechts | Kniee nach rechts | linke Hand nach rechts (Körper links) | 720 (0) |
| 11 | rechts | Pflug | links | 810 (90) |
| 12 | rechts | Kniee nach rechts | links | 900 (180) |
| 13 | rechts | rechtes Knie oben | links | 990 (270) |
| 14 | rechts | stehend | 1170 (90) | |
| 15 | 4 mal | für alle | Himmelsrichtungen | 4680 (0) |
| Drehung aus | Position | Drehung nach | Grad | |
| 1 | stehend | rechts | 0 | |
| 2 | links | rechtes Knie oben | rechts | 180 |
| 3 | links | Kniee nach rechts | rechts | 270 |
| 4 | links | Fötus rechts | rechts | 315 |
| 5 | links | gerade auf dem Rücken | rechts | 360 (0) |
| 6 | links | Fötus links | rechts | 405 (45) |
| 7 | links | Kniee nach links | rechts | 450 (90) |
| 8 | links | Kniee nach rechts | rechte Hand nach links (Körper rechts) | 540 (180) |
| 9 | links | Pflug | rechts | 630 (270) |
| 10 | links | Kniee nach links | rechte Hand nach links (Körper rechts) |
720 (0) |
| 11 | links | Pflug | rechts | 810 (90) |
| 12 | links | Kniee nach links | rechts | 900 (180) |
| 13 | links | linkes Knie oben | rechts | 990 (270) |
| 14 | links | stehend | rechts | 1170 (90) |
| 15 | 4 mal | für alle | Himmelsrichtungen | 4680 (0) |
Meine Experimente:
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- Aus der Fötushaltung beschreibe mit dem Fuß einen großen Kreis rolle dann den Kopf, um die Ferse zu sehen.
- Finde den Übergang zurück zur Fötushaltung.
- Finde den Übergang zur Rückenlage
- Probiere die Bewegungen auch aus der anderen Fötushaltung
- Finde den Übergang zum Sitzen auf den Hintern (Kniee zeigen zu einer Seite)
- Komm wieder zum Liegen in beiden Varianten. Welche Rolle spielt dabei die Beinbewegung?
- Mache alles nochmal. Viel langsamer.
- Von wo entfaltet sich die Bewegung?
- Wie wird die Bewegung noch fließender?
- Gibt es noch mehr Übergänge? z.B. fließende Übergänge, die in einem Richtungswechsel münden?
- Experimentiere damit zum Stehen zu kommen? Wie verbinden sich diese Bewegungen?
- Welche Arten von Spiralen gibt es?
- Wie kann ich den Pflug aus dem Yoga in diese Spiralen einbauen?
- Finde noch viele weitere Kombinationen und Möglichkeiten!
- Zeige es anderen, um Dein Wissen weiter zu vertiefen. 😉